Tennisarmbåge, eller lateral epikondylit, är en vanlig överbelastningsskada som orsakas av repetitiva rörelser i underarmen, vilket leder till smärta och inflammation i den yttre delen av armbågen. Trots namnet är det inte bara tennisspelare som drabbas – det kan påverka alla som utför repetitiva rörelser med handen och armen, till exempel vid målningsarbete, kontorsarbete eller andra aktiviteter som innebär mycket grepp och vridningar.
Symptom på tennisarmbåge:
-
Smärta på utsidan av armbågen som kan stråla ner mot underarmen och ibland upp mot överarmen.
-
Smärta vid grepp eller vridning av handleden, som att hålla i en hantel eller öppna en dörr.
-
Smärta vid tryck på området runt armbågens yttre knöl (lateral epikondyl).
-
Svaghet i handen och underarmen.
Behandling av tennisarmbåge – Kiropraktors bästa tips:
1. Manuell terapi och justeringar
-
Kiropraktorer använder olika manuella tekniker, som mobilisering och manipulation av lederna i armbågen, handleden och ibland nacken eller axeln, för att återställa normal funktion och rörelse i området. Dessa justeringar kan hjälpa till att lindra smärta och minska inflammation.
-
Om spänningar i andra delar av kroppen bidrar till att överbelasta armbågen (t.ex. nacke eller axlar), kan en kiropraktor Stockholm även arbeta med dessa områden för att optimera rörelse och lindra stress på armbågen.
2. Rehabilitering och övningar
-
För att stärka musklerna runt armbågen och förhindra framtida skador rekommenderar kiropraktorer ofta specifika rehabiliteringsövningar. Dessa övningar fokuserar på att stärka underarmens muskler, särskilt de som är involverade i att böja och sträcka handleden, samt förbättra flexibiliteten och rörligheten i underarmen och armbågen.
-
En vanlig övning är eccentrisk träning, där du långsamt och kontrollerat sträcker ut handleden efter att ha böjt den, för att stärka de muskler som fäster vid armbågens yttre del.
3. Taping och stöd
-
Kiropraktorer använder ibland kinesiologitejp för att lindra smärta och minska belastningen på den drabbade senan. Tejpen kan ge stöd åt musklerna och förbättra rörelseomfånget, vilket kan hjälpa till att minska smärtan vid aktiviteter.
-
I vissa fall rekommenderas också att använda en ortos eller armbågsskydd för att minska belastningen på muskler och senor under läkningsprocessen.
4. Is- och värmebehandling
-
Användning av is under de första 48 timmarna efter att smärtan uppstått kan hjälpa till att minska inflammation och lindra smärta. Kiropraktorer rekommenderar ofta att du applicerar is i 15-20 minuter åt gången, flera gånger om dagen.
-
Värmebehandling kan användas senare i återhämtningsfasen för att slappna av i spända muskler och förbättra blodflödet till det drabbade området.
5. Ergonomiska och teknikförbättrande råd
-
Kiropraktorer arbetar också med att identifiera och rätta till eventuella ergonomiska problem i din arbetsmiljö eller idrottsutövning som kan bidra till tennisarmbåge. Detta kan inkludera justeringar av din arbetsställning, tekniken vid sportaktiviteter eller användning av rätt utrustning.
-
För t.ex. tennisspelare rekommenderas det ofta att justera racketens vikt och greppstorlek, samt att förbättra teknik för att minska belastningen på armbågen.
6. Kost och kosttillskott
-
Vissa kiropraktorer kan också rekommendera kosttillskott, som Omega-3 eller glukosamin, för att stödja inflammation och ledfunktion. Dessa tillskott kan hjälpa till att minska inflammation och främja läkning i leder och vävnader.
7. Återgång till aktivitet
-
En viktig del av behandlingen är att hjälpa dig att återvända till aktiviteter och sporter på ett säkert sätt. Kiropraktorn arbetar med dig för att gradvis öka intensiteten och komplexiteten i övningarna, för att säkerställa att du inte återvänder till träning eller arbete för tidigt och riskerar att förvärra skadan.
Sammanfattning av kiropraktorns behandling för tennisarmbåge:
-
Justering och mobilisering av leder.
-
Rehabiliteringsövningar och styrketräning för att återskapa funktion.
-
Taping och ortos för smärtlindring och stöd.
-
Användning av is- och värmebehandling.
-
Ergonomiska och teknikförbättrande råd.
-
Eventuella kosttillskott för att minska inflammation och stödja läkning.
Om tennisarmbågen är allvarlig eller inte förbättras med konservativ behandling, kan en kiropraktor även ge råd om vidare behandling, som fysioterapi eller i vissa fall remiss till en specialist.
Har du några specifika frågor om tennisarmbåge eller behöver du hjälp med rehabilitering?